Izteg hrbta (45°)
V finščini: Back Extension (45°)
- Začetna
- Fitnes
Pri 45-stopinjskem iztegu hrbta naprava podpira boke, ti pa se s ploskim hrbtom nagneš naprej in dvigneš trup do ravnine kolkov. Vaja usmeri delo v spodnji hrbet, zadnjico in zadnje stegenske mišice brez dodatne opreme. Začetniki jo v fitnesu izvajajo v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Blazino nastavi pod boke in pete zatakni pod valja.
- Skleni roki na prsih in se z ravnim hrbtom prepogni v bokih.
- Dvigni trup, dokler telo ne tvori ravne linije.
- Na vrhu stisni zadnjične mišice in pazi, da hrbta ne iztegneš preveč.
Namigi za izvedbo
- Pritisni pete ves čas ob valja.
- Vrat poravnaj s hrbtenico in ne dviguj pogleda.
- Spuščaj se nadzorovano, ne padaj v pregib.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se med spustom zaokroži. Pregibaj se iz kolkov in ohrani dolgo hrbtenico.
- Trup na vrhu sunkovito preseže ravno linijo. Ustavi se v ravnini kolkov brez dodatnega loka.
- Ponovitve hitijo skozi dno pregiba. Na dnu za hip obstani pred dvigom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.