Muguras iztaisnošana 45°
Somu valodā: Back Extension (45°)
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sols muguras iztaisnošanai atbalsta gurnus 45 grādu leņķī, kamēr ar taisnu muguru noliecies uz priekšu un paceļ rumpi līdz gurnu līmenim. Vingrinājums galvenokārt noslogo muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri, izmantojot pašu trenažieri. Iesācēji vingrinājumu sporta zālē veic atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt paliktni gurnu augstumā un ieāķēt papēžus zem veltnīšiem.
- Sakrustot rokas un noliekties ar taisnu muguru.
- Pacelt rumpi, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, muguru nepārliecot.
Tehnikas norādes
- Spied papēžus pret balsta rullīšiem visu laiku.
- Turi kaklu mugurkaula līnijā, necelot zodu.
- Nolaidies kontrolēti, nevis iekrīti saliekumā.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas. Veic lieci no gurniem un turi mugurkaulu garu.
- Rumpis augšā pārsniedz taisnu līniju. Apstājies gurnu līmenī un neizliec muguru tālāk.
- Atkārtojumi apakšā kļūst pārāk steidzīgi. Apakšā īsi apstājies pirms nākamās pacelšanas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.