Hyperextenzie (45°)
Vo fínčine: Back Extension (45°)
- Začiatočník
- Posilňovňa
Extenzia chrbta na 45 stupňoch drží boky na lavičke, kým zdvíhaš trup z predklonu s rovným chrbtom do línie s bokmi. Kríže, sedacie svaly a hamstringy pracujú bez ďalšieho náradia. Začiatočníci ju cvičia v posilňovni na opakovania ako hlavný silový cvik alebo záverečný doplnok.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Nastav opierku pod bokmi a päty zasuň pod valce.
- Prekríž ruky a predkloň sa s rovným chrbtom.
- Zdvihni trup, kým telo nevytvorí rovnú líniu.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly a chrbát neprehýbaj.
Technické pokyny
- Tlač päty do valcov počas celého pohybu.
- Drž krk v predĺžení chrbtice, nie vystrčený.
- Spúšťaj sa kontrolovane bez pádu do predklonu.
Bežné chyby
- Kríže sa v predklone zaokrúhľujú. Ohýbaj sa v bokoch a predlžuj chrbticu.
- Trup hore prechádza za priamu líniu. Zastav v línii s bokmi bez ďalšieho prehnutia.
- Opakovania sa dolu ponáhľajú. Na dne krátko zastav a potom sa zdvihni.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.