Wadenheben
Auf Finnisch: Calf Raise
- Anfänger
- Zuhause
Das Wadenheben mit Körpergewicht hebt die Fersen aus dem Stand und kann an einer Stufenkante mehr Bewegungsweg nutzen. Waden arbeiten dabei in einer einfachen Druck- und Dehnbewegung. Einsteiger führen es zu Hause oder im Gym für Wiederholungen als Aufwärmübung oder Abschluss aus.
- Muskeln
- Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und die Fußballen auf dem Boden oder einer Stufenkante platzieren.
- Auf die Zehenspitzen steigen, so hoch wie möglich.
- Oben pausieren und die Waden anspannen.
- Langsam absenken und die Fersen für eine Dehnung sinken lassen.
Technik-Tipps
- Halte die Knie locker, ohne einzuknicken.
- Drücke gleichmäßig über Groß- und zweiten Zeh.
- Nutze eine Wand nur als leichte Balancehilfe.
Häufige Fehler
- Knie beugen beim Hochdrücken. Halte die Beine lang und locker.
- Aufwärtsbewegung wird hastig. Halte oben kurz und senke langsam.
- Fersen sinken kaum unter die Kante. Lass sie unten kontrolliert weiter absinken.
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