Sääretõste
Soome keeles: Calf Raise
- Algaja
- Kodu
Sääretõstes tõused seistes päkkadele ja langetad kannad tagasi, soovi korral astme servast allapoole. Lihtne tõuge ja venitus koormavad sääri ilma lisaraskuseta. Algaja saab seda teha kodus kordusteks soojenduse, põhiharjutuse või lõpetusena, vajadusel seina toel ning kontrollides kandade sujuvat liikumist kogu aja.
- Lihased
- Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, päkad põrandal või astme serval.
- Tõuse päkkadele nii kõrgele kui suudad.
- Peatu ülaosas ja pinguta sääremarju.
- Langeta aeglaselt, lastes kandadel venituseks alla vajuda.
Tehnika juhised
- Hoia põlved sirged, kuid pehmed.
- Suru tõusul läbi suure varba ja teise varba.
- Hoia tasakaaluks seinast või käsipuust kinni.
Levinud vead
- Põlved kõverduvad üles tõukamisel. Hoia jalad tõusu ajal sirged.
- Tõus toimub liiga kiiresti. Peatu iga korduse tipus hetkeks.
- Kannad ei lasku astmest allapoole. Lase kannad astmest tublisti madalamale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.