Tåhev
På finsk: Calf Raise
- Nybegynner
- Hjemme
Tåhev med kroppsvekt gjøres på kanten av et trinn, slik at hælene kan senkes før du løfter deg opp på tærne. Øvelsen trener leggene med egen kroppsvekt og et langt bevegelsesutslag. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med tåballene på gulvet eller kanten av et trinn.
- Hev deg opp på tåballene så høyt du kan.
- Ta en pause på toppen og spenn leggene.
- Senk rolig og la hælene synke ned for å strekke leggene.
Teknikk
- Press jevnt gjennom stortåballen.
- Hold overkroppen høy og rolig.
- Senk hælene kontrollert under trinnkanten.
Vanlige feil
- Hælene senkes nesten ikke. Senk rolig til du kjenner leggene strekkes.
- Knærne bøyes under tåhevingen. Hold knærne strake og beveg fra leggene.
- Kroppen vipper frem og tilbake. Stå stødig og bruk et rolig tempo.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.