Wspięcia na palce
Po fińsku: Calf Raise
- Początkujący
- Dom
Wspięcia na palce z ciężarem własnym wykonujesz stojąc na podłodze albo krawędzi stopnia. Unieś pięty wysoko, zatrzymaj napięcie i opuść je niżej, gdy stoisz na podwyższeniu. Początkujący mogą używać ćwiczenia w domu, na powtórzenia jako rozgrzewkę, główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, śródstopia oprzyj na podłodze albo krawędzi stopnia.
- Unieś się na palce tak wysoko, jak możesz.
- Zatrzymaj się na górze, napinając łydki.
- Powoli opuszczaj się, pozwalając piętom zejść niżej, aby rozciągnąć łydki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozłóż ciężar równomiernie na śródstopiu.
- Zatrzymuj pięty wysoko na krótką chwilę.
- Utrzymuj kolana spokojne i wyprostowane.
Częste błędy
- Zamach zamiast pracy łydek. Poruszaj się wolniej i zatrzymuj przy górze.
- Pięty nie schodzą poniżej stopnia. Pozwól im opaść niżej przed kolejnym wspięciem.
- Ciężar ucieka na zewnętrzne krawędzie stóp. Ustaw stopy równolegle i naciskaj środkiem przodostopia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.