Повдигане на прасци със собствено тегло
На фински: Calf Raise
- Начинаещ
- У дома
При повдигане на пръсти със собствено тегло се издигаш на пръсти от равен под или от ръба на стъпало. Спускаш петите под ръба, за да използваш по-дълъг обхват и после натискаш отново. Начинаещите го изпълняват у дома в повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с предната част на ходилата върху пода или ръба на стъпало.
- Повдигни се на пръсти колкото можеш.
- Задръж горе, стягайки прасците.
- Спусни бавно, докато петите паднат и усетиш разтягане.
Насоки за техниката
- Дръж коленете отпуснати, но почти изпънати.
- Натискай през палеца и втория пръст.
- Хвани се за стена или парапет за баланс.
Чести грешки
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж краката почти изпънати при повдигането.
- Повдигането е твърде бързо. Задръж кратко горе при всяко повторение.
- Петите едва слизат под стъпалото. Оставяй петите да потънат добре под ръба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.