Calf raise
In het Fins: Calf Raise
- Beginner
- Thuis
Bij de calf raise met lichaamsgewicht kom je vanuit stand op je tenen, op de vloer en eventueel vanaf een traptrede voor extra bereik. Daarna laat je je hielen onder de trede zakken. De eenvoudige duw- en rekbeweging belast je kuiten; beginners doen hem thuis voor reps als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met de bal van je voeten op de vloer of de rand van een opstapje.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen staan.
- Pauzeer bovenaan en span je kuiten aan.
- Laat langzaam zakken en laat je hielen voor een rek zakken.
Techniektips
- Houd je benen recht en je knieën zacht.
- Duw via je grote teen en tweede teen.
- Gebruik een muur en pak een leuning voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om omhoog te komen. Houd je benen recht tijdens de stijging.
- Je stijgt te snel voor aanspanning. Pauzeer bovenaan kort bij elke rep.
- Je hielen zakken nauwelijks onder de trede. Laat je hielen ruim onder de trede zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.