Elevación de gemelos
En finés: Calf Raise
- Principiante
- Casa
La elevación de talones con peso corporal se realiza de pie, sobre el suelo o el borde de un escalón, subiendo y bajando con control. Una pausa arriba y un descenso amplio mantienen las pantorrillas activas durante series de repeticiones en casa o el gimnasio.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con la parte delantera de los pies en el suelo o en el borde de un escalón.
- Eleva los talones tanto como puedas.
- Haz una pausa arriba y aprieta los gemelos.
- Baja despacio, dejando que los talones desciendan para estirar.
Claves de técnica
- Impúlsate desde la parte delantera de los pies.
- Haz una pausa arriba y aprieta las pantorrillas.
- Desciende lentamente sin perder el equilibrio.
Errores comunes
- Los talones suben con impulso. Eleva el cuerpo despacio y con control.
- Los tobillos se inclinan hacia fuera. Mantén el peso repartido entre ambos pies.
- El descenso termina demasiado pronto. Deja bajar los talones para completar el recorrido.
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