Vádliemelés
Finnül: Calf Raise
- Kezdő
- Otthon
A saját testsúlyos vádliemelésnél talajon vagy lépcsőszélen lábujjra emelkedsz, majd visszaengeded a sarkadat, akár a perem alá is. A vádli egyszerű emeléssel és nyújtással dolgozik. Kezdők otthon, ismétlésekre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, lassú és kontrollált tempóban, végig figyelve a mozdulatra.
- Izomcsoportok
- Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, talppárnáid a talajon vagy egy lépcső szélén legyenek.
- Emelkedj lábujjra olyan magasra, amennyire tudsz.
- Felül állj meg, és feszítsd meg a vádlidat.
- Lassan engedd le a sarkaidat, hogy a vádlid megnyúljon.
Technikai tippek
- Tartsd stabilan a lábad, enyhén hajlított térddel.
- A nagylábujjad és a mellette lévő ujj tövén nyomj.
- Kapaszkodj falba vagy korlátba az egyensúlyért.
Gyakori hibák
- A térded behajlik, hogy segítsen emelkedni. Tartsd stabilan és szinte nyújtva a lábad emelkedés közben.
- Túl gyors az emelkedés, nincs feszítés. Minden ismétlés tetején tarts egy rövid szünetet.
- A sarkad alig süllyed a lépcső alá. Engedd a sarkadat jóval a perem alá.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.