Ridicări pe vârfuri cu greutatea corpului
În finlandeză: Calf Raise
- Începător
- Acasă
Ridicarea pe vârfuri cu greutatea corpului se face din picioare, pe podea sau pe marginea unei trepte, urcând pe degete și coborând călcâiele sub margine. Lucrează gambele printr-o împingere urmată de întindere. Începătorii o folosesc acasă, pentru repetări, ca încălzire, exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu pernițele tălpilor pe podea sau pe marginea unei trepte.
- Ridică-te pe vârfuri cât de sus poți.
- Fă o pauză sus, încordând gambele.
- Coboară lent, lăsând călcâiele în jos pentru a simți întinderea.
Indicații de execuție
- Ține picioarele drepte, cu genunchii moi.
- Împinge prin degetul mare și al doilea deget.
- Sprijină-te de un perete pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie ca să ajuți urcarea. Ține picioarele drepte în timpul urcării.
- Ridicarea este prea rapidă pentru contracție. Fă o pauză scurtă sus la fiecare repetare.
- Călcâiele coboară foarte puțin sub treaptă. Lasă călcâiele să coboare bine sub treaptă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.