Tåhävning med kroppsvikt
På finska: Calf Raise
- Nybörjare
- Hemma
Tåhävningar med kroppsvikt görs stående på golv eller på kanten av ett trappsteg. Du reser dig på tå och sänker sedan hälarna under kanten för en längre rörelse. Nybörjare använder övningen hemma med enkla repetitioner som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med trampdynorna på golvet eller kanten av ett steg.
- Res dig upp på tå så högt du kan.
- Pausa i toppläget och spänn vaderna.
- Sänk långsamt och låt hälarna sjunka ned för en sträckning.
Tekniktips
- Håll benen raka med mjuka knän.
- Pressa genom stortån och den andra tån.
- Håll i en vägg för balansen.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för att hjälpa till. Håll benen raka genom hela lyftet.
- Lyftet går för snabbt. Pausa kort på toppen av varje repetition.
- Hälarna sjunker knappt under kanten. Låt hälarna sjunka tydligt under steget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.