Abistatud rööbaspuusurumine masinal
Soome keeles: Assisted Dip Machine
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Abistatud rööbaspuumasin toetab vasturaskusega osa keharaskusest, kui surud painutatud kätega keha üles. See treenib triitsepsit ja rinda samas ulatuses nagu keharaskusega rööbaspuudel surumine, kuid koormust saab valida raskuse ja korduste järgi. Kasuta masinat jõusaalis, kuni jõuad oma keharaskusega iseseisva surumiseni.
- Lihased
- Triitseps, Rind
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seadista abiraskus ning põlvita või astu platvormile.
- Haara käepidemetest, hoia küünarnukid sirged ja rindkere veidi ette kallutatud.
- Langeta, kuni õlavarred on ligikaudu põrandaga paralleelsed.
- Suru end tagasi sirgetele kätele, kuid ära lukusta küünarnukke järsult.
Tehnika juhised
- Kalluta rindkere kogu korduse ajal veidi ette.
- Suru patja mõlema põlve või jalaga ühtlaselt.
- Hinga välja, kui surud keha tagasi üles.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad külgedele laiali. Suuna küünarnukid taha ja hoia need kere lähedal.
- Kordused põrkavad alumises asendis. Peatu all korraks ja suru siis üles.
- Keha kiigub otse üles surumise asemel. Hoia torso paigal ja suru vertikaalselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.