Assisterte dips i maskin
På finsk: Assisted Dip Machine
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Assistert dipsmaskin bruker en motvekt som støtter deler av kroppsvekten mens du presser kroppen opp fra en bøyd dip. Den trener bryst og triceps gjennom et stort bevegelsesutslag, med vekt og repetisjoner registrert. Dette er en gymmaskin som passer nybegynnere som bygger pressestyrke til dips.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Still inn hjelpevekten og knel eller stå på plattformen.
- Grip håndtakene med strake albuer og brystet lett frem.
- Senk deg til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press deg opp til armene er strake uten å låse albuene hardt.
Teknikk
- Len brystet svakt frem gjennom hele repetisjonen.
- Press puten jevnt ned med knær eller føtter.
- Pust ut når kroppen presses opp igjen.
Vanlige feil
- Albuene faller langt ut til siden. La albuene følge bakover tett ved kroppen.
- Repetisjonene spretter nederst. Stans kort nederst før du presser opp.
- Kroppen svinger frem og tilbake i presset. Hold overkroppen rolig og press loddrett.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.