Máquina de fundos assistidos
Em finlandês: Assisted Dip Machine
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de fundos assistidos usa um contrapeso para sustentar parte do teu peso enquanto sobes a partir de braços dobrados. Trabalha peito e tríceps numa amplitude semelhante à dos fundos livres, registando carga e repetições. É uma opção de ginásio para iniciantes que ainda estão a construir força suficiente para fazer fundos sem ajuda.
- Músculos
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Definir o peso de assistência e ajoelhar-se ou ficar de pé na plataforma.
- Agarrar as pegas com os cotovelos estendidos e o peito ligeiramente inclinado para a frente.
- Baixar até a parte superior dos braços ficar quase paralela ao chão.
- Empurrar para cima até estender os braços, sem bloquear os cotovelos com força.
Dicas de execução
- Inclina ligeiramente o peito durante toda a repetição.
- Empurra a almofada de forma igual com joelhos ou pés.
- Expira enquanto pressionas o corpo para cima.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem em vez de recuarem. Mantém os cotovelos a seguir para trás, junto ao tronco.
- Repetições ressaltam no fundo do movimento. Faz uma pausa breve em baixo antes de subir.
- Corpo balança em vez de subir verticalmente. Mantém o tronco quieto e empurra na vertical.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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