Машина за асистирани кофички
На фински: Assisted Dip Machine
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Машината за подпомогнати кофички използва противотежест, която поема част от теглото ти, докато изтласкваш тялото си нагоре от свита позиция. Гърдите и трицепсите работят в сходен обхват с този при кофички със собствено тегло, а упражнението се записва с тежест и повторения. Подходяща е за начинаещи, които изграждат сила за кофички.
- Мускули
- Трицепс, Гърди
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Настрой тежестта за помощ и коленичи или стъпи на платформата.
- Хвани дръжките с изпънати лакти и наклони леко гърдите напред.
- Спусни се, докато мишниците ти станат приблизително успоредни на пода.
- Избутай се обратно до изпънати ръце, без рязко да заключваш лактите.
Насоки за техниката
- Наклони гърдите леко напред през цялото движение.
- Натискай платформата равномерно с двете колена или стъпала.
- Издишай, докато се избутваш обратно нагоре.
Чести грешки
- Лактите се разтварят широко встрани. Води лактите назад и близо до торса.
- Отскачаш в долната позиция. Спри за миг долу, преди да се избутваш.
- Тялото се люлее вместо да се избутва. Дръж торса спокоен и натискай вертикално.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.