Asistirani dip na napravi
V finščini: Assisted Dip Machine
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Naprava za asistirane dipse s protiutežjo podpre del telesne teže, ko se iz upognjenih komolcev potisneš navzgor. Tricepsi in prsi delajo skozi podoben obseg kot pri dipu z lastno težo, beležiš pa težo in ponovitve. Namenjena je začetnikom v fitnesu.
- Mišice
- Triceps, Prsi
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Nastavi težo pomoči in poklekni ali stopi na ploščad.
- Primi ročaja, komolca iztegni, prsni koš rahlo nagni naprej.
- Spusti se, dokler nadlakti niso približno vzporedne s tlemi.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok, komolcev pa ne zakleni sunkovito.
Namigi za izvedbo
- Trup rahlo nagni naprej skozi celotno ponovitev.
- Blazino potiskaj enakomerno z obema kolenoma ali stopaloma.
- Izdihni, ko telo potisneš nazaj navzgor.
Pogoste napake
- Komolci se odprejo, namesto da bi šli nazaj. Komolce vodi nazaj in blizu trupa.
- Ponovitve na dnu dipa odskočijo. Na dnu za hip obstani, nato pritisni navzgor.
- Telo niha, namesto da bi se dvigalo naravnost. Trup umiri in pritisni naravnost navzgor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.