Asistované dipy na stroji
Vo fínčine: Assisted Dip Machine
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Asistovaný dip na stroji používa protizávažie, ktoré podoprie časť hmotnosti tela pri tlaku z pokrčených lakťov. Triceps a hruď pracujú v podobnom rozsahu ako pri dipe s vlastnou váhou, pričom záťaž zapisuješ podľa hmotnosti a opakovaní. Stroj sa hodí začiatočníkom v posilňovni, ktorí si budujú silu na dip bez pomoci.
- Svaly
- Triceps, Hrudník
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav pomocnú záťaž a kľakni si alebo sa postav na plošinu.
- Uchop držadlá, lakte maj vystreté a hrudník mierne vpred.
- Spúšťaj sa, kým nadlaktia nebudú približne rovnobežné s podlahou.
- Vytlač sa späť do vystretých paží, ale lakte prudko neprepínaj.
Technické pokyny
- Nakloň hruď mierne vpred počas celého opakovania.
- Tlač podložku rovnomerne oboma kolenami alebo chodidlami.
- Vydýchni pri vytláčaní tela nahor.
Bežné chyby
- Lakte odstávajú do strán namiesto dozadu. Veď lakte dozadu tesne pri trupe.
- Opakovania sa dolu odrážajú. Na dne krátko zastav a potom zatlač nahor.
- Telo sa hojdá namiesto priameho tlaku. Drž trup pokojne a tlač zvislo nahor.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.