Отжимания на тренажёре с противовесом
На английском: Assisted Dip Machine
- Pro
- Новичок
- Зал
Тренажёр для отжиманий на брусьях противовесом поддерживает часть веса тела, пока ты выжимаешься из положения согнутых рук. Он нагружает трицепсы и грудь в той же амплитуде, что и отжимания с весом тела, с учётом веса и повторов. Это тренажёр для новичков в зале, которым пока не хватает жимовой силы для отжиманий на брусьях.
- Мышцы
- Трицепсы, Грудь
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи вес противовеса и встань на платформу или опустись на неё коленями.
- Возьмись за рукояти, выпрями локти и слегка подай грудь вперёд.
- Опускайся, пока верхняя часть рук не окажется примерно параллельна полу.
- Поднимись до прямых рук, не переразгибая локти.
Техника
- Слегка наклоняй грудь вперёд в каждом повторе.
- Равномерно дави на платформу коленями или стопами.
- Выдыхай, когда выжимаешь тело вверх.
Частые ошибки
- Локти широко расходятся вместо движения назад. Веди локти назад, близко к корпусу.
- Повторы пружинят в нижней точке. Ненадолго остановись внизу перед жимом.
- Корпус раскачивается вместо вертикального жима. Удерживай корпус неподвижным и жми вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.