Assisterade dips i maskin
På finska: Assisted Dip Machine
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Assisterade dips i maskin använder en motvikt som stöder en del av kroppsvikten medan du pressar upp kroppen från en böjd armbågsposition. Triceps och bröst arbetar genom en liknande rörelse som vid fria dips, och belastningen loggas med vikt och repetitioner. Övningen passar nybörjare på gymmet som bygger pressstyrka.
- Muskler
- Triceps, Bröst
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ställ in assistansvikten och placera knäna eller fötterna på plattformen.
- Greppa handtagen med raka armar och luta överkroppen lätt framåt.
- Sänk dig tills överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Pressa upp tills armarna är raka utan att låsa armbågarna hårt.
Tekniktips
- Luta bröstet lite framåt genom hela repetitionen.
- Pressa plattan jämnt med båda knäna eller fötterna.
- Andas ut när du pressar kroppen upp igen.
Vanliga misstag
- Armbågarna faller brett i stället för bakåt. Håll armbågarna bakåt och nära överkroppen.
- Repetitionerna studsar i dipens botten. Pausa kort i botten innan du pressar upp.
- Kroppen svänger i stället för att pressas rakt upp. Håll överkroppen stilla och pressa lodrätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.