Atsispaudimas su pagalba treniruoklyje
Suomiškai: Assisted Dip Machine
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Padedamų atsispaudimų treniruoklis atsvaru palaiko dalį kūno svorio, kol iš sulenktų rankų spaudi kūną aukštyn. Tricepsai ir krūtinė dirba panašia amplitude kaip atliekant pratimą be pagalbos, o registruojami svoris ir kartojimai. Tai sporto salės treniruoklis pradedantiesiems, dar kaupiantiems spaudimo jėgą.
- Raumenys
- Tricepsai, Krūtinė
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti pagalbinį svorį ir atsiklaupti arba atsistoti ant platformos.
- Suimti rankenas, rankas laikyti tiesias, krūtinę šiek tiek palenkti pirmyn.
- Leistis, kol žastai bus maždaug lygiagretūs grindims.
- Stumtis aukštyn iki tiesių rankų, nepertempiant alkūnių.
Technikos patarimai
- Viso judesio metu šiek tiek lenk krūtinę pirmyn.
- Abiem keliais arba pėdomis tolygiai spausk atramą.
- Iškvėpk spausdamas kūną atgal aukštyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės plačiai krypsta į šalis. Vesk alkūnes atgal, laikydamas jas arti liemens.
- Apačioje kartojimai atšoka. Apačioje trumpai sustok prieš spausdamas aukštyn.
- Kūnas siūbuoja vietoj tiesaus spaudimo. Laikyk liemenį ramų ir spausk vertikaliai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.