Põrandalt surumine
Soome keeles: Floor Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Põrandalt surudes lama põrandal, põlved kõverdatud, haare õlgadest veidi laiem, ja suru kang otse üles. Laskumine peatub, kui õlavarred puudutavad põrandat, mistõttu ulatus on pingist lühem ja jalgade tõuge puudub. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuse või lõpetajana.
- Lihased
- Rind, Triitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lama põrandal kangi all, põlved kõverdatud.
- Haara kangist õlgadest veidi laiemalt ja suru see üles.
- Langeta, kuni õlavarred puudutavad põrandat, ja peatu korraks.
- Suru tagasi sirgetele kätele, ilma põrgatamata.
Tehnika juhised
- Hoia jalad maas ja sääred püstised.
- Hinga jõuliselt välja, kui kang üles liigub.
- Suru abaluud vastu põrandat.
Levinud vead
- Küünarnukid põrkuvad tugevalt vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta küünarnukkidega kergelt.
- Alumise asendi paus jäetakse vahele. Peatu paigal hetkeks enne uut surumist.
- Haare on liiga lai ja õlad vajuvad. Aseta käed veidi õlgadest väljapoole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.