Floor press
In het Fins: Floor Press
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell floor press gebeurt liggend op de vloer met gebogen knieën, waarna je de stang recht boven je borst drukt. De bovenarmen raken de vloer bij het zakken, waardoor de baan korter is dan op een bank; sporters met enige ervaring trainen borst en triceps met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Borst, Triceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga op de vloer onder de stang liggen met gebogen knieën.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en duw hem omhoog.
- Laat zakken tot je bovenarmen de vloer raken en pauzeer kort.
- Duw terug tot je armen gestrekt zijn zonder te stuiteren.
Techniektips
- Houd je voeten plat met verticale schenen.
- Adem krachtig uit bij het omhoog drukken.
- Druk je schouderbladen stevig in de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Elleboogpunten slaan hard op de vloer. Laat je ellebogen zacht raken en houd controle.
- De pauze onderin ontbreekt. Houd onderaan kort stil voordat je opnieuw drukt.
- Greep staat te breed en belast schouders. Zet je handen net buiten schouderbreedte.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.