Spinte da terra
In finlandese: Floor Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il floor press si esegue supini sul pavimento, con ginocchia piegate e bilanciere spinto verticalmente. La discesa termina quando la parte alta delle braccia tocca terra, riducendo l'escursione e togliendo la spinta delle gambe. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati a terra sotto il bilanciere, con le ginocchia piegate.
- Impugna il bilanciere poco oltre la larghezza delle spalle e spingilo verso l'alto.
- Abbassalo finché la parte superiore delle braccia tocca il pavimento, poi fai una breve pausa.
- Spingilo fino a distendere le braccia, senza rimbalzare.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i piedi a terra e gli stinchi verticali.
- Espira forte mentre spingi la sbarra.
- Premi le scapole contro il pavimento.
Errori comuni
- I gomiti colpiscono forte il pavimento. Scendi con controllo e appoggia leggermente i gomiti.
- La pausa in basso viene saltata. Mantieni una pausa breve e ferma prima di spingere.
- La presa troppo ampia apre le spalle. Posiziona le mani appena oltre la larghezza delle spalle.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.