Tlaky s veľkou činkou na zemi
Vo fínčine: Floor Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Tlak veľkou činkou z podlahy vykonávaš v ľahu s pokrčenými kolenami a činku tlačíš priamo nahor. Podlaha zastaví spúšťanie pri dotyku paží, takže dráha je kratšia než na lavičke a nohy nepomáhajú. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hrudník, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na podlahu pod činku a kolená pokrč.
- Uchop ju o trochu širšie než ramená a vytlač nahor.
- Spúšťaj ju, kým sa nadlaktia nedotknú podlahy, potom krátko zastav.
- Vytlač ju späť a úplne vystri paže bez odrazu.
Technické pokyny
- Chodidlá drž naplocho a lýtka zvislo.
- Vydýchni rázne pri vytlačení činky.
- Pritlač lopatky do podlahy.
Bežné chyby
- Lakte tvrdo narážajú do podlahy. Spúšťaj kontrolovane a dotkni sa ľahko.
- Pauza dolu sa vynecháva. Pred ďalším tlakom chvíľu pokojne zotrvaj.
- Úchop je príliš široký a ramená sa otvárajú. Nastav ruky tesne za šírku ramien.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.