Potisak sa šipkom s poda
Na finskom: Floor Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Potisak sa šipkom s poda radiš ležeći sa savijenim koljenima, spuštajući šipku dok nadlaktice lagano ne dotaknu pod. Kraći opseg i oslonac poda uklanjaju pomoć nogu, pa gornji dio tijela radi strože. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Prsa, Triceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na pod ispod šipke, koljena savijena.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i potisni je prema gore.
- Spusti je dok nadlaktice ne dotaknu pod, nakratko zastani.
- Potisni je do ispruženih ruku bez odskakivanja.
Upute za tehniku
- Stopala drži ravnima i potkoljenice uspravnima.
- Snažno izdahni dok šipku guraš gore.
- Lopatice pritisni u pod.
Česte pogreške
- Laktovi snažno udaraju o pod. Spuštaj kontrolirano i lagano dotakni pod.
- Preskačeš zastoj na dnu. Mirno zadrži položaj prije novog potiska.
- Hvat je preširok i ramena pate. Šake postavi malo izvan širine ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.