Développé au sol
En finnois: Floor Press
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le développé couché au sol se pratique allongé, les genoux fléchis, avec une prise un peu plus large que les épaules et une poussée verticale. La descente s'arrête lorsque les bras touchent le sol, ce qui réduit l'amplitude par rapport au banc et retire l'impulsion des jambes. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Pectoraux, Triceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi au sol sous la barre, les genoux fléchis.
- Saisis la barre un peu plus largement que les épaules et pousse-la vers le haut.
- Descends jusqu'à ce que le haut des bras touche le sol, puis fais une courte pause.
- Repousse la barre jusqu'à tendre les bras sans rebondir.
Conseils de placement
- Garde les pieds au sol et les tibias verticaux.
- Expire fortement en repoussant la barre.
- Presse les omoplates contre le sol.
Erreurs courantes
- Les coudes frappent durement le sol. Descends sous contrôle et pose les coudes doucement.
- La pause en bas est oubliée. Garde un bref arrêt immobile avant de repousser.
- La prise trop large écarte les épaules. Place les mains juste au-delà de la largeur des épaules.
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