Подов лег с щанга
На фински: Floor Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Подовият лег се изпълнява по гръб на пода със сгънати колене, хват малко по-широк от раменете и избутване на щангата вертикално. Спускането спира, когато горната част на ръцете докосне пода, което скъсява обхвата спрямо пейка и премахва помощта от краката. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Трицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Легни на пода под лоста със свити колене.
- Хвани лоста малко по-широко от раменете и го избутай нагоре.
- Спусни, докато мишниците докоснат пода, и направи кратка пауза.
- Избутай до изпънати ръце, без отскок.
Насоки за техниката
- Дръж стъпалата плътно и пищялите почти вертикални.
- Издишай силно, докато избутваш щангата нагоре.
- Притискай лопатките към пода през цялото движение.
Чести грешки
- Лактите удрят силно в пода. Спускай контролирано и допирай лактите леко до пода.
- Прескачаш паузата долу. Задръж неподвижно за миг преди следващото избутване.
- Хватът е прекалено широк. Постави дланите малко извън ширината на раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.