Press de peito no chão
Em finlandês: Floor Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
No press no chão, deitas-te com os joelhos dobrados, agarras a barra ligeiramente além da largura dos ombros e empurras verticalmente. A descida termina quando os braços tocam no chão, reduzindo a amplitude face ao supino e eliminando o impulso das pernas. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no chão sob a barra, com os joelhos fletidos.
- Agarrar a barra com uma pega ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros e empurrá-la para cima.
- Baixar até a parte superior dos braços tocar no chão e fazer uma breve pausa.
- Empurrar de volta até estender os braços, sem deixar a barra saltar.
Dicas de execução
- Mantém os pés apoiados e as canelas verticais.
- Expira com força ao empurrares a barra.
- Pressiona as omoplatas contra o chão.
Erros comuns
- Cotovelos batem com força no chão. Baixa com controlo e toca levemente com os cotovelos.
- Pausa no fundo é ignorada. Mantém uma pausa breve e imóvel antes de empurrar.
- Pega demasiado larga abre os ombros. Coloca as mãos logo fora da largura dos ombros.
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