Padlón végzett nyomás
Finnül: Floor Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A padlónyomást behajlított térddel, a talajon fekve végzed, vállszélességnél kissé szélesebb fogással, egyenesen felfelé nyomva a rudat. A talaj megállítja a leengedést, amikor a felkarod érinti, így a mozgás rövidebb, és nincs lábhajtás. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj a padlóra a rúd alatt, térdeid legyenek behajlítva.
- Fogd a rudat a vállszélességnél kissé szélesebben, és nyomd fel.
- Engedd le, amíg felkarjaid a padlóhoz nem érnek, majd állj meg röviden.
- Nyomd vissza nyújtott karig, ne rugózz.
Technikai tippek
- Tartsd a talpadat laposan, a sípcsontodat pedig függőlegesen.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felnyomod a rudat.
- Nyomd a lapockádat a talajba.
Gyakori hibák
- A könyököd keményen csapódik a talajhoz. Kontrolláltan engedd le, és finoman érintsd a könyököddel a talajt.
- Kihagyod az alsó ponton tartott szünetet. Tarts rövid mozdulatlan szünetet, mielőtt újra nyomsz.
- A fogás túl széles, és a vállad kifordul. Vállszélességnél csak kissé szélesebb fogást használj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.