Golvpress med skivstång
På finska: Floor Press
- Pro
- Medel
- Gym
Golvpress görs liggande på golvet med böjda knän, där du pressar en skivstång rakt upp och sänker tills överarmarna nuddar underlaget. Golvet stoppar rörelsen tidigare än en bänk och minskar möjligheten att hjälpa till med benen. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Bröst, Triceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på golvet under stången med böjda knän.
- Greppa något bredare än axelbrett och pressa upp stången.
- Sänk tills överarmarna nuddar golvet och pausa kort.
- Pressa tillbaka till raka armar utan att studsa.
Tekniktips
- Håll fötterna platt och underbenen lodräta.
- Andas ut hårt när du driver stången upp.
- Tryck skulderbladen ner i golvet.
Vanliga misstag
- Armbågarna slår hårt i golvet. Sänk kontrollerat och låt armbågarna nudda lätt.
- Pausen i botten hoppas över. Håll en kort stilla paus före nästa press.
- Greppet blir för brett och axlarna faller ut. Placera händerna strax utanför axelbredd.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.