Hip thrust à la barre
En finnois: Hip Thrust
- Intermédiaire
- Salle
Le hip thrust à la barre se fait le haut du dos appuyé sur un banc, la barre sur les hanches et les pieds à largeur du bassin, genoux fléchis. Le banc offre une amplitude plus grande qu'un pont fessier au sol et fait travailler fessiers et ischio-jambiers. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, le haut du dos contre un banc, la barre au-dessus des hanches.
- Place les pieds à largeur de hanches, les genoux fléchis.
- Monte les hanches jusqu'à aligner les cuisses et le buste.
- Contracte les fessiers en haut, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Cale les omoplates contre le bord du banc.
- Expire fortement en poussant les hanches vers le haut.
- Garde le menton rentré vers la poitrine.
Erreurs courantes
- Le banc glisse ou bouge pendant la série. Bloque le banc contre un mur ou un support.
- Le poids passe sur les orteils. Pousse dans les talons plutôt que dans les orteils.
- La nuque part en arrière et le menton monte. Rentre le menton et garde la nuque neutre.
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