Împingeri ale șoldului cu bara
În finlandeză: Hip Thrust
- Intermediar
- Sală
Împinsul de șold cu bara se face cu partea superioară a spatelui sprijinită pe bancă, bara peste șolduri, tălpile la lățimea bazinului și genunchii îndoiți. Banca oferă șoldurilor o amplitudine mai lungă decât podul fesier și lucrează fesierii și femuralii. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu partea superioară a spatelui sprijinită de o bancă și bara peste șolduri.
- Sprijină tălpile la lățimea șoldurilor, cu genunchii îndoiți.
- Ridică șoldurile până când coapsele și trunchiul sunt aliniate.
- Încordează fesierii în poziția de sus, apoi coboară controlat.
Indicații de execuție
- Așază omoplații pe marginea băncii.
- Expiră ferm când împingi șoldurile în sus.
- Ține bărbia retrasă spre piept.
Greșeli frecvente
- Banca alunecă sau se mișcă în serie. Sprijină banca de un perete sau suport.
- Greutatea se mută pe degetele picioarelor. Împinge prin călcâie, nu prin degete.
- Gâtul se arcuiește și bărbia se ridică. Retrage bărbia și păstrează gâtul neutru.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.