Împingeri ale șoldului la aparatul Smith
În finlandeză: Smith Machine Hip Thrust
- Intermediar
- Sală
Hip thrust la aparatul Smith așază bara pe șolduri, cu partea superioară a spatelui sprijinită pe bancă și tălpile la lățimea șoldurilor. Ridicarea șoldurilor până la alinierea trunchiului lucrează fesierii și bicepșii femurali pe o șină fixă. Sportivii intermediari îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat Smith, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu partea superioară a spatelui pe bancă, bara Smith peste șolduri.
- Fixează picioarele depărtate cât șoldurile și desprinde bara.
- Împinge șoldurile în sus până când coapsele și trunchiul sunt aliniate.
- Strânge fesierii sus, apoi coboară cu control.
Indicații de execuție
- Retrage ușor bărbia pentru un gât neutru.
- Împinge prin călcâie, nu prin degete.
- Fă o pauză scurtă sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește sus. Oprește ridicarea când șoldurile și trunchiul se aliniază.
- Tălpile sunt prea aproape de șolduri. Așază tălpile astfel încât gambele să rămână aproape verticale.
- Bara iese din centrul șoldurilor. Centrează bara peste pliul șoldurilor înainte de ridicare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.