Elevación de cadera en máquina Smith
En finés: Smith Machine Hip Thrust
- Intermedio
- Gimnasio
El hip thrust en máquina Smith coloca la barra sobre las caderas mientras apoyas la espalda alta en un banco y plantas los pies. Elevar la pelvis hasta formar una línea activa glúteos e isquiotibiales con el recorrido fijo del riel. Puedes hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal de tren inferior.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Máquina Smith, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la parte alta de la espalda en un banco y la barra Smith sobre las caderas.
- Apoya los pies al ancho de las caderas y desengancha la barra.
- Impulsa las caderas hacia arriba hasta alinear muslos y torso.
- Aprieta los glúteos arriba y baja con control.
Claves de técnica
- Acerca ligeramente la barbilla y mantén el cuello neutro.
- Empuja el suelo con los talones, no con los dedos.
- Detente un instante arriba antes de bajar.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea arriba. Detén la subida cuando caderas y torso queden alineados.
- Colocas los pies demasiado cerca. Ajusta los pies para mantener las tibias casi verticales arriba.
- La barra se desplaza sobre las caderas. Centra la barra sobre el pliegue de las caderas antes de subir.
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