Gūžu pacelšana Smith trenažierī
Somu valodā: Smith Machine Hip Thrust
- Vidējs
- Sporta zāle
Smita trenažiera gūžu pacelšanā muguras augšdaļa balstās uz sola, bet stienis atrodas uz gurniem. Virzot gurnus augšup līdz taisnai līnijai, vienlaikus trenē sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Smita trenažieris, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, muguras augšdaļu atbalstot pret solu, Smita stanga virs gurniem.
- Novietot pēdas gurnu platumā un atāķēt stangu.
- Pacelt gurnus, līdz augšstilbi un rumpis ir vienā līmenī.
- Augšā saspiest sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaisties.
Tehnikas norādes
- Zodu viegli pievelc pie krūtīm.
- Spied grīdu ar papēžiem, nevis pirkstgaliem.
- Augšā apstājies uz īsu brīdi pirms nolaišanās.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa pārlieku ieliecas augšā. Apstājies, kad gurni un rumpis veido līniju.
- Pēdas atrodas pārāk tuvu gurniem. Novieto pēdas tā, lai augšā apakšstilbi būtu vertikāli.
- Stienis noslīd no gurnu centra. Novieto stieni precīzi gurnu krokā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.