Spinta dell'anca alla macchina Smith
In finlandese: Smith Machine Hip Thrust
- Intermedio
- Palestra
L'hip thrust alla Smith appoggia il bilanciere sulle anche mentre la parte alta della schiena resta su una panca e i piedi sono alla larghezza delle anche. Spingere le anche fino ad allineare busto e cosce allena glutei e femorali su una guida fissa. È adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con la parte alta della schiena sulla panca, bilanciere Smith sopra i fianchi.
- Appoggia i piedi alla larghezza dei fianchi e sgancia il bilanciere.
- Spingi i fianchi verso l'alto finché cosce e busto sono allineati.
- Contrai i glutei in alto, poi abbassa con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Rientra leggermente il mento per mantenere il collo neutro.
- Spingi sui talloni, non sulle dita.
- Fermati un istante in alto prima di scendere.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca in alto. Fermati quando anche e busto formano una linea.
- I piedi sono troppo vicini alle anche. Posizionali per tenere le tibie quasi verticali in alto.
- Il bilanciere scivola fuori centro sulle anche. Centra il bilanciere sulla piega delle anche prima di spingere.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.