Хип тръст на машина Смит
На фински: Smith Machine Hip Thrust
- Среден
- Фитнес
При хип тръст на Смит машина горната част на гърба лежи на пейка, а щангата стои върху хълбоците. Избутваш таза нагоре до права линия между торса и бедрата, като включваш седалището и задната част на бедрата. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Смит машина, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с горната част на гърба върху пейка и лоста на Смит над таза.
- Постави стъпалата на ширината на таза и откачи лоста.
- Избутай таза нагоре, докато бедрата и торсът се изравнят.
- Стегни седалището горе, после се спусни контролирано.
Насоки за техниката
- Прибери брадичката леко към гърдите.
- Натискай през петите, не през пръстите.
- Задръж кратко в горната позиция.
Чести грешки
- Кръстът се извива прекомерно в горната позиция. Спри, щом бедрата и торсът се подредят в една линия.
- Стъпалата са прекалено близо до хълбоците. Постави ги така, че пищялите да са почти вертикални горе.
- Щангата се измества върху хълбоците. Центрирай щангата върху сгъвката на хълбоците преди повдигането.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.