Smith machine hip thrust
In het Fins: Smith Machine Hip Thrust
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de Smith machine hip thrust rust je bovenrug op een bank met een vaste stang op je heupen en je voeten op heupbreedte. Je duwt je heupen omhoog tot je romp en dijen één lijn vormen, zodat je bilspieren en hamstrings werken. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Smith machine, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je bovenrug op een bank, de Smith-stang boven je heupen.
- Zet je voeten op heupbreedte en haak de stang los.
- Duw je heupen omhoog tot je dijen en romp op één lijn liggen.
- Span je bilspieren bovenaan aan en zak dan beheerst.
Techniektips
- Trek je kin licht in voor een neutrale nek.
- Duw vanuit je hielen, niet vanuit je tenen.
- Pauzeer kort bovenaan voordat je zakt.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug holt bovenaan de heupstoot. Stop zodra je heupen en romp één lijn vormen.
- Je voeten staan te dicht bij je heupen. Plaats je voeten zodat schenen bovenaan bijna verticaal blijven.
- De stang rolt scheef over je heupen. Leg de stang gecentreerd op je heupplooi.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.