Höftlyft i Smith-maskin
På finska: Smith Machine Hip Thrust
- Medel
- Gym
Höftlyft i Smithmaskin görs med stången över höfterna, övre ryggen mot en bänk och fötterna höftbrett. När du driver höfterna upp till en rak linje arbetar säte och baksida lår genom en höftsträckning längs den fasta skenan. Vana motionärer använder övningen på gymmet för vikt och reps som huvudövning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Smithmaskin, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med övre ryggen mot en bänk och Smith-stången över höfterna.
- Placera fötterna höftbrett och haka av stången.
- Driv höfterna upp tills lår och överkropp är i nivå.
- Spänn sätet i toppläget och sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- För hakan lätt mot bröstet och håll nacken neutral.
- Tryck genom hälarna, inte tårna.
- Pausa kort på toppen innan du sänker.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar på toppen av lyftet. Avsluta när höfter och överkropp ligger i linje.
- Fötterna står för nära höfterna. Placera fötterna så smalbenen är nästan lodräta på toppen.
- Stången rullar åt sidan över höfterna. Centrera stången över höftvecket före lyftet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.