Klubų kėlimas Smith treniruoklyje
Suomiškai: Smith Machine Hip Thrust
- Vidutinis
- Salė
Klubų kėlimas Smith treniruoklyje atliekamas viršutinę nugarą atrėmus į suoliuką, štangą padėjus ant klubų ir pėdas pastačius klubų plotyje. Keliant klubus iki tiesios liemens linijos dirba sėdmenys ir galiniai šlaunų raumenys, o bėgelis stabilizuoja trajektoriją. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Smith treniruoklis, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, viršutinę nugaros dalį atremti į suoliuką, Smith treniruoklio štangą laikyti virš klubų.
- Pėdas pastatyti klubų plotyje ir atkabinti štangą.
- Kelti klubus, kol šlaunys ir liemuo bus viename lygyje.
- Viršuje suspausti sėdmenis, tada kontroliuojant nuleisti.
Technikos patarimai
- Šiek tiek nuleisk smakrą ir išlaikyk kaklą neutralų.
- Stumk per kulnus, ne pirštais.
- Viršuje trumpai sustok prieš leisdamas žemyn.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia viršuje. Sustok, kai klubai ir liemuo sudaro tiesią liniją.
- Pėdos per arti klubų. Pastatyk pėdas, kad viršuje blauzdos būtų beveik vertikalios.
- Štanga nuslysta nuo klubų centro. Prieš keldamas sutelk štangą ties klubų raukšle.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.