Klubų kėlimas su štanga
Suomiškai: Hip Thrust
- Vidutinis
- Salė
Klubų kėlimą su štanga atlieki viršutinę nugarą atrėmęs į suoliuką, štangą laikydamas ant klubų, o pėdas pastatęs klubų plotyje. Atrama ant suoliuko suteikia didesnę amplitudę nei sėdmenų tiltas ir stipriai apkrauna sėdmenis bei galinius šlaunų raumenis. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti viršutinę nugaros dalį atrėmus į suolą, štangą padėti ant klubų.
- Pėdas pastatyti klubų plotyje, kelius sulenkti.
- Kelti klubus, kol šlaunys ir liemuo bus viename lygyje.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nuleisti.
Technikos patarimai
- Mentes įremk į suoliuko kraštą.
- Stipriai iškvėpk keldamas klubus aukštyn.
- Laikyk smakrą priglaustą prie krūtinės.
Dažnos klaidos
- Suoliukas serijos metu slysta arba juda. Atremk suoliuką į sieną arba stovą.
- Svoris persikelia ant pirštų. Stumk per kulnus, o ne pirštus.
- Kaklas atlošiamas, smakras pakyla. Nuleisk smakrą ir išlaikyk neutralų kaklą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.