Wypychanie bioder ze sztangą
Po fińsku: Hip Thrust
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wypychanie bioder ze sztangą wykonujesz z górną częścią pleców opartą o ławkę, gryfem na biodrach, stopami na szerokość bioder i ugiętymi kolanami. Ławka daje biodrom większy zakres niż most z podłogi, gdy pośladki i tył ud wypychają ciężar do góry. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny lub zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z górną częścią pleców opartą o ławkę, sztangę ułóż na biodrach.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugnij.
- Unieś biodra, aż uda i tułów znajdą się w jednej linii.
- Napnij pośladki na górze, potem pod kontrolą opuść biodra.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj łopatki o krawędź ławki.
- Wypuść powietrze mocno podczas unoszenia bioder.
- Schowaj brodę w stronę klatki piersiowej.
Częste błędy
- Ławka przesuwa się podczas serii. Oprzyj ją o ścianę albo stojak.
- Ciężar przenosi się na palce stóp. Naciskaj piętami zamiast palcami.
- Szyja odgina się, a broda unosi. Schowaj brodę i utrzymuj szyję neutralnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.