Spinta dell'anca con bilanciere
In finlandese: Hip Thrust
- Intermedio
- Palestra
L'hip thrust con bilanciere sostiene la parte alta della schiena su una panca, con sbarra sui fianchi e piedi a terra. La panca offre più escursione del ponte e allena glutei e femorali. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e il bilanciere sul bacino.
- Appoggia i piedi alla larghezza dei fianchi, con le ginocchia piegate.
- Spingi il bacino verso l'alto finché cosce e busto sono allineati.
- Contrai i glutei in alto, poi abbassa il bacino con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Incunea le scapole contro il bordo della panca.
- Espira con forza mentre spingi i fianchi in alto.
- Raccogli il mento verso il petto.
Errori comuni
- La panca scivola o si sposta durante la serie. Blocca la panca contro una parete o un supporto.
- Il peso passa sulle punte dei piedi. Spingi dai talloni invece che dalle punte.
- Il collo si inarca e il mento sale. Raccogli il mento e mantieni il collo neutro.
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