Хип тръст с щанга
На фински: Hip Thrust
- Среден
- Фитнес
При хип тръста с щанга опираш горната част на гърба в пейка, поставяш лоста върху таза и стъпваш на ширината на бедрата със сгънати колене. Опората на пейката дава по-дълъг обхват от моста за седалище и натоварва седалището и задните бедра. Подходящ е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с горната част на гърба върху лежанка, лостът над таза.
- Постави ходилата на ширината на таза, коленете свити.
- Избутай таза нагоре, докато бедрата и торсът са на едно ниво.
- Стегни седалището горе, после се спусни под контрол.
Насоки за техниката
- Заклини лопатките в ръба на пейката.
- Издишай силно, докато повдигаш таза.
- Прибери брадичката към гърдите.
Чести грешки
- Пейката се плъзга по време на серията. Подпри я стабилно към стена или стойка.
- Тежестта се прехвърля към пръстите. Избутвай през петите, а не през пръстите.
- Вратът се извива и брадичката се вдига. Прибери брадичката и запази врата неутрален.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.