Höftlyft med skivstång
På finska: Hip Thrust
- Medel
- Gym
Höftpress med skivstång görs med övre ryggen mot en bänk, stången över höfterna och fötterna stadigt i golvet. Bänken ger höfterna längre rörelse än ett höftlyft från golvet medan säte och baksida lår driver upp. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med övre ryggen mot en bänk och stången över höfterna.
- Placera fötterna höftbrett med böjda knän.
- Lyft höfterna tills lår och överkropp är i linje.
- Spänn sätet i toppläget och sänk sedan med kontroll.
Tekniktips
- Kila fast skulderbladen mot bänkens kant.
- Andas ut hårt när du driver höfterna upp.
- Håll hakan indragen mot bröstet.
Vanliga misstag
- Bänken glider eller flyttar sig under setet. Ställ bänken mot en vägg eller ställning.
- Vikten flyttas över på tårna. Tryck genom hälarna i stället för tårna.
- Nacken böjs bakåt och hakan lyfts. Dra in hakan och håll nacken neutral.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.