Barbell hip thrust
In het Fins: Hip Thrust
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell hip thrust plaatst je bovenrug tegen een bank en de stang over je heupen, waarna je krachtig omhoog duwt. De langere bewegingsbaan laat bilspieren en hamstrings werken met een losse stang; sporters met enige ervaring trainen dit in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je bovenrug tegen een bank en de stang boven je heupen.
- Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën.
- Duw je heupen omhoog tot je dijen en romp op één lijn liggen.
- Span bovenaan je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Zet je schouderbladen stevig tegen de bankrand.
- Adem krachtig uit wanneer je heupen omhoog gaan.
- Houd je kin ingetrokken richting je borst.
Veelgemaakte fouten
- Bank glijdt tijdens de set. Zet de bank stevig tegen een muur, met een rek erachter.
- Gewicht verschuift naar je tenen. Duw vanuit je hielen en houd je voeten plat.
- Je nek trekt achterover en je kin gaat omhoog. Houd je kin ingetrokken en je nek neutraal.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.