Potisk bokov s palico
V finščini: Hip Thrust
- Srednja
- Fitnes
Pri dvigu bokov s palico je zgornji del hrbta naslonjen na klop, palica leži čez boke, stopala pa so čvrsto na tleh. Klop omogoči daljši obseg giba kot most na tleh, zadnjica in zadnje stegenske mišice pa nosijo breme. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z zgornjim delom hrbta na klopi, palico namesti čez boke.
- Stopala postavi v širino bokov in pokrči koleni.
- Boke potisni navzgor, dokler stegna in trup niso poravnani.
- Na vrhu stisni zadnjične mišice, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Lopatice zagozdi ob rob klopi.
- Pri dvigu bokov močno izdihni.
- Brado skrij proti prsnemu košu.
Pogoste napake
- Klop med serijo zdrsne ali se premakne. Klop podpri ob steno ali stojalo.
- Teža se prenese na prste. Potiskaj skozi pete, ne skozi prste.
- Vrat se usloči nazaj in brada dvigne. Skrij brado in vrat ohrani nevtralen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.