Potisk bokov na Smithovi napravi
V finščini: Smith Machine Hip Thrust
- Srednja
- Fitnes
Pri Smithovem dvigu bokov palica počiva na bokih, zgornji del hrbta na klopi, stopali pa sta v širini bokov. Ko boke dvigneš do ravne linije, skupaj delajo zadnjica in zadnje stegenske mišice na fiksnem vodilu. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Smith naprava, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z zgornjim delom hrbta na klopi, Smithova palica naj bo nad boki.
- Stopala postavi v širino bokov in dvigni palico z nosilcev.
- Dvigni boke, dokler stegna in trup niso poravnani.
- Na vrhu stisni zadnjico, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Brado rahlo približaj prsnemu košu.
- Potiskaj skozi pete, ne prste.
- Na vrhu za hip zadrži, nato spuščaj.
Pogoste napake
- Križ se na vrhu dviga preveč usloči. Ustavi dvig, ko se boki in trup poravnajo.
- Stopali sta postavljeni preblizu bokov. Stopali postavi tako, da sta goleni na vrhu skoraj navpični.
- Palica na bokih zdrsne iz sredine. Pred dvigom jo namesti nad pregib bokov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.